klata i bic

Wypiski z treningów: 01.10 Barki 1. Odwodzenie linek wyciągu górnego 6x12, 8x12, 10x12, 12x12 https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/389878601222299/ 2. Wznosy w opadzie nachwyt + neutral 7,5x12+12; 10x10+10 3. Wyciskanie hantlami 22x12, 27x10, 32x10, 35x8 20x12, 32x10, 41x8(mocno pomagane) + 20x10max + 10x8max 4. Wznosy bokiem siedząc; [...]

[...] 4jaja + warzywka 2. jogurt + 3łyżki wpc + kasza 3. wołowina + ryż biały 4. kotlety mielone + brokuły 5. twaróg + oliwa Relacja: jakoś mnie naszła ochota na trening klata+bic Klatka: skos+ sztanga 10/8/6/5 40kg/45/50/55 wyc hantlami: 10/8/6/6 12kg/17/22/22 rozpietki: 10/15/8/8 7kg/7kg/12kg/12kg Biceps: modlitewnik: 10/10/10/8/10 [...]

[...] Fbw nie jest dla mnie zq letki. Na splicie na tej samej diecie ch**a dawalo a cwiczylem 3 cw po 4 serie na duze (12-10-8-6 pwt i 3 serie po 3 cwiczenia na male grupy miesniowe.klata bic plery tric nogi bary. Mowie przecież ze dobre treningi idiety miwlem przerwy po 90 sec i wolne ruchy( szybkich w sumie nie umialem wykonyac z obciazeniem)

bic,tric,klata spoko ,zero barków, nie robisz? (foto w profilu)ten najniższy z twoich kumpli przykłada sie do barów i pomimo że jest najniższy ,to jest najszerszy :D .Nogi-zapalki. pozdro tyraj dalej i bedzie dobrze.

bob12 tym samym treningiem na mase nie mozna jechc naew rok plan trzeba zmieniac żeby na miesnie działały nowe bodzce .a na mase kazda partie raz w tygodniu np. pon klata tric wtorek wolne sroda plery bic czwartek wolne piatek nogi bary sob i niedz wolne iwychodzi kazda partia raz w tygodniu kukuku

FBW. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 Unoszenie ramion(barki) 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc(barki) 3x10 Pompki na poręczach 3x do oporu Podciąganie 3x do oporu Wiosłowanie 3x10 uginanie ramion(biceps) 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie 3x10 Łydki 3x10 Ćwiczenia w tym planie zmieniam tak aby zawsze był 2 [...]

ok, a wiec zapytam z innej beczki czy rozplanowanie treningu (w tygodniu) jest dobre ? pon - klata, tric sroda - plecy (+ kaptury), bic, przedramie piatek - nogi, barki i teraz mam pytanie, wiem ze w atlasie napisane jest aby trenowac kazda grupe miesniowa raz w tygodniu, ale ktos pisal ze lydek nie trzeba sie tak kurczowo trzymac a wiec madrze [...]

[...] rozpietek dodaj wiosłowanie sztangą Matek FBW czyli ćwiczysz całe ciało na jednym treningu treningi masz 3 dni w tygodniu Split ćwiczysz wybrane partie danego dnia robiąc więcej ćwiczeń i serii na daną partię i możesz cwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu przykładowe połączenie splita które ja stosuje pon-plecy+tric śr-klata+bic pią-nogi+barki

Patryk9312 Split pewnie 3 dniowy z podziałem nogi + barki, klata + bic, plecy + tric, nie ma sensu się przejmować, trzeba robić swoje . Bisker Zakładaj swój temat - daj pełną ankiete, dodaj ile razy w tygodniu masz trneningi SW i jak intensywne, na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jak wyglądał twój ostatni plan. Zmieniony [...]

[...] najlepiej jakby Krzych odpowiedzial czy jesli kogos staz wynosi rok to czy takie cwiczenia z taka iloscia serii beda odpowiednie na biceps i trieps - dodam ze trica robie z klata a bica z plecami: bic : uginanie ze sztanga prosta 15/12/10/10 mlotki 15/12/10/10 tric: francuskie lezac 15/12/10/10 francuskie jednoracz 15/12/10/10 jesli cos nie tak [...]

dobrze sie sklada, bo ja tez od poniedzialku zamierzam cwiczyc 4 razy w tygu, przy czym bic i tric na jednym treningu, zamierzam cwiczyc tak: 1 dzien klata, lydka 2 dzien plecy, dwuglowe ud 3 dzien wolne 4 dzien bary, czworoglowe ud 5 dzien bic, tric, przedramie 6 dzien wolne 7 dzien wolne

"no popatrzcie jaka genetyka cudowna - mięśnie same rosną i niechcą przestać. oczywiście żadnych SAA... a siłownia to pewnie tylko sezonowo na wakacje klata, bic i krata na brzuchu. założe się że na tych fotkach ma tylko dzień stażu na siłowni, a kto wie... może samymi pompkami sie tak napompował?" ten sarkazm niech uświadomi wam młodzi [...]

[...] hantli na podciaganie ejsli jestes za slaby to podciagaj sie z partnerem. rozpisalbym tak plan skoro chcesz 4 dni chociaz spokojnie mozna by go wykonywac w 3 dni i tak byloby nawet lepiej: klata/tric nogi wolne plecy/bic barki suple to najwieksza glupota jaka zrobisz jak bedziesz bral na poczatku Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-03 10:50:23

[...] podpowiedział bo to na mnie też działa np: najpierw robie triceps a potem bic. Co o tym sądzisz ? Art: http://www.sfd.pl/temat188179/. Aha i jeszcze jedno co do rozkładu to myślałem żeby tak : pon: klata + barki + brzuch śro: triceps + biceps + przedramiona pią: grzbiet + nogi + brzuch To chyba nie ma większego znaczenia co z czym kiedy robie ?

apokalipsa na tył barków to unoszenie hantla leżąc na ławce brzuchem a na rece po 3 cw dam i moze zamiast przedramion z nogami zrobie je z rękoma??Jak Myślisz DZIEŃ 1. 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 12-6 - Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 4s 12-6 Rozpiętki na skosie 4s 12-10 2.BARKI przednie i boczne aktony: - wyciskanie [...]

Do barków dodaj nogi a wywal ten kark i przedramiona. Klata - ok Tric - daj jeszcze 1s do 2 ćwiczenia. Bic - wywaliłbym ostatnie ćwiczenie. Plecy - martwy na początek, wiosłowanie sztangą jako 2 a to wiosłowanie hantlą bym zastąpił drążkiem jak nie masz go to może zostać. Barki - ok Dodaj do barków nogi. Rób plecy przed bicem nie na odwrot. Pzdro

18 lat 37cm bic 110cm klata 62cm udo 40cm łydka pas 83 <teraz reduckja i walcze z nim> rekord wycisku na klatke BEZ zatrzymania ~115kg wygląd klaty --> żałosny :-/ jak ktoś mnie widzi bez podkoszulki to niewierzy mi że tyle wyciskam. Musze wejść pod sztage i wyciść , z czego jestem baaaardzo niezadowolony.

[...] samych nog to nie ma sensu Zrób tak: -zostaw same ćwiczenia wielostawowe bez izolowanych (np. rozpiętki) -na każdą partię 1 ćwiczenie zostaw -na duże partie (nogi, plecy,klata, barki) 3s -na małe (bic, tric) 2s -dodaj nogi do każdego zestawu bo robienie ich oddzielnie nie ma sensu -daj do sprawdzenia Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] liczbę powtórzeń. 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) - 2 serie 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 2 serie 12/10/8 6. [...]

KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie 12-10-8-6 - rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x 12-6 powtórzeń - uginane ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 x 10 powtórzeń NOGI: - przysiady ze sztangą 4 [...]